Stressa? Da er det vanskelig å gå ned i vekt. Se hvorfor.

Når det kjennes som om du gjør alt riktig, men vekten ikke rikker seg… Årsaken kan være stress.

Av ernæringsterapeutene Nina Husø og Helén Fuhr. Les mer fra dem her.

Visste du at stress utløser kjemiske reaksjoner i kroppen vår? Reaksjoner som tviholder på kiloene?
Stress sender signalstoffer som gjør at blodsukkeret stiger. Da blir det vanskelig å gå ned i vekt. Hormonet kortisol danser i kroppen når vi er stressa. Gjennom menneskets historie har det vært helt nødvendig: stress oppstår ved fare, for å komme unna trenger kroppen drivstoff. Altså rask energi. Løsningen er hormonet kortisol – som øker blodsukkeret, og slik gir kroppen giret den trenger for å kjempe eller flykte.

Historisk stresset vi ved fare, som en mekanisme for overlevelse. Nå stresser vi hele tiden.

Høyt blodsukker gir insulin, et fettlagringshormon

Du har sikkert hørt om insulin? Høyt blodsukkeret gjør at vi skiller ut hormonet insulin, og med mye insulin i kroppen går vi ikke ned i vekt. For insulin er et fettlagringshormon.
Når hormonet for fettlagring er virksomt, trumfer det hormonet som løser opp fett, glukagon. Kroppen kan ikke både lagre og ikke lagre fett, den må velge.
Slik kan kronisk stress øke vekten, eller gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.

-Annonse-

Helén Fuhr og Nina Husø, ernæringserapeuter — Ernæringsterapeutene Helén Fuhr (foran) og Nina Husø.

Slik går det til

Stress betyr “fare” – vi trenger energi for å flykte eller kjempe
Da utskiller vi kortisol, som øker blodsukkeret
Ved høyt blodsukker utskilles hormonet insulin, som lagrer fett
Insulin er et vekst- og lagringshormon
Altså er det nærmest umulig å gå ned i vekt når kroppen er i beredskap, fordi kortisol og insulin er virksomme

Flere grunner til å stresse ned

Ved stress blir fordøyelsen svekket, og kan stoppe opp. Det kan gi halsbrann, oppblåst mage, ufordøyd mat, diaré, forstoppelse.
Stress påvirker også tarmfloraen negativt. Stressmestring er altså viktig for helsen og vekten!

Stress ned!

Gå en tur i naturen
Legg deg i badekaret med litt epsomsalt
Sørg for alenetid, mange får også hjelp av
Pusteøvelser
Yoga
Meditasjon

Pusteøvelser

Finn en behagelig stilling, lukk øynene.
Trekk pusten dypt, tenk på et tall når du puster ut. Start med ti.
På neste utpust tenker du på tallet ni osv.
Kjenn at du puster med hver celle i kroppen.
Noen vil kjenne en prikkende følelse i armer og ben fordi det går mer oksygen til blodet.
Om du stresser, prøv roe deg ved å tenke på pusten: Pust rolig, vent til det føles bedre.
Tenk at du på utpust skaper balanse i hjernen.
Hodet blir klarere og du takler stress bedre.