fbpx

Bedre vekt med hormonene på din side. Slik får du fettet til å brenne!

Ned i vekt? Det handler om mer enn kalorier. Ta kontroll på hormonene for å fyre fettforbrenningen. Slik gjør du det!

Av ernæringsterapeutene Nina Husø og Helén Oulie Fuhr. Les mer fra dem her.

Helén Fuhr og Nina Husø, ernæringserapeuter
Ernæringsterapeutene Helén Fuhr (foran) og Nina Husø.

Er du blant dem som går ned i vekt, men siden opp igjen mer enn du mistet? På tide å prøve en annen metode enn å «spise mindre og trene mer»?
Hormonene styrer sult, metthet, fettlagring og fettforbrenning. Nøkkelen til bedre vekt er hormonene dine.
Kun 10 prosent av dem som går ned i vekt, klarer å holde vekten nede over tid. Med forståelse for kroppens biokjemi blir resultatet bedre. Da bør du se mot hormonenes påvirkning på vekten.

Matpauser og mindre karbohydrater

Når alt går som det skal, skifter kroppen mellom lagring når vi spiser og forbrenning når vi ikke spiser. Men raske karbohydrater – sukker, korn, ris, poteter – og hyppige måltider gir for høyt nivå av hormonet insulin. Da lagrer du fett, og hindrer fettforbrenning. Insulin lagrer fett, glukagon brenner fett. De to hormonene kan ikke virke samtidig, kroppen må velge. Målet: Å la glukagon virke. Da må du stabilisere ditt insulin.

Insulin lagrer ekstra energi i to ulike «lagre»

Det ene lageret, glykogenlageret, er lett tilgjengelig. Problemet er at dette lageret fort blir fullt. (Merk: glykogen må ikke forveksles med fettbrenner-hormonet glukagon)
Det andre lageret er vanskeligere tilgjengelig, men det har stor kapasitet: fettcellene.
Se for deg kjøleskapet og fryseren din: Kjøleskapet – glykogen – gir mat der og da, men har begrenset plass. Den store fryseren derimot – fettcellene -, gir mer plass. Insulin lagrer det den kan som glykogen i leveren og i musklene. Når disse lagrene er fulle, går resten til fettcellene.
Med store mengder insulin i blodet kan ikke kroppen annet enn å lagre fett. Derfor bør du spise slik at du ikke skiller ut mer insulin enn nødvendig: Unngå raske karbohydrater, ikke spis ofte, unngå småspising.

Spis mindre:

  • Mat som gir høyt blodsukker, altså sukker og stivelse fra:
  • Kaker, desserter, godteri, korn, ris, poteter, juice…

Spis mer:

  • Grønnsaker, og rene proteinkilder som fisk, kjøtt, egg og skalldyr.
  • Samt bær, og sunne fettkilder som ikke øker blodsukkeret:
  • Avokado, nøtter, kokosfett, olivenolje, fet fisk…

Kunnskapen om hormoners påvirkning ennå ikke implementert

  • På begynnelsen av 1900-tallet studerte en betydningen av vitaminer og mineraler. Særlig deres betydning ved mangelsykdommer. Det dannet grunnlaget for moderne ernæringsvitenskap.
  • Men en hadde ikke kunnskap om endokrinologi, hormoners påvirkning. Da blir ernæringsvitenskap i beste fall overfladisk, i verste fall feil.
  • Du skal lete lenge etter et mer komplekst fag enn ernæring. Desto mer krever det av dem som rådgir.
  • Ett kjennetegn ved vitenskap er at den er i utvikling, siste år har det kommet en rekke studier som bekrefter at «kalorimodellen» er for enkel: å spise mindre og trene mer.

Vektvenner:

  • Del målet og veien med venner!
  • Inviter så mange du vil!
  • Følg hverandre, støtt hverandre!
  • Kjenn styrken i fellesskapet!
  • Underveis får dere kunnskap og inspirasjon fra proffe veiledere


Studier viser at sjansen for å lykkes er tre ganger bedre hos den som gjør innsatsen sammen med andre heller enn alene

Prøv Vektvenner gratis i 14 dager!


Halvparten av oss vil ned i vekt

Siste HUNT-undersøkelse (Helseundersøkelsen i Nord-Trøndelag) viser at en av fire voksne nordmenn har fedme.
Kun 10 prosent av dem som går ned i vekt, klarer å holde vekten nede år senere.
TV-slankerne «Biggest looser» gikk opp igjen i vekt.

Referanse

Lege Øyvind Torp: Selvforsvar mot overvekt.

Mer fra hemali

Trene for å gå ned i vekt? Glem det!
Bakteriene i tarmen påvirker det meste. Også vekten.
Selvforsvar mot virus.
Lag rundstykker med chia!


Hege Hasler Barhaughøgda og Andreas Lycke

Prøv Vektvenner to uker gratis!

Hege og Andreas:
– Del målet og veien med vennene dine!

  • Bli en Vektvenn!
  • Forskning viser at ni av ti går opp igjen i vekt over tid.
  • Du lykkes mye bedre i fellesskap.
  • Derfor plattformen Vektvenner: Del målet og veien, følg hverandre, inspirer hverandre, ivareta hverandre…
  • Underveis får du faglig støtte, kunnskap og inspirasjon fra hemali og veilederne Hege Hasler Barhaughøgda og Andreas Lycke (bildet).



Følg oss!

0FansLike
0FollowersFollow

FHI: Så mange rapporter om munnbind at det virker forvirrende.

Har munnbind effekt? Spørsmålet er hot hos forskerne. Bare siste år fant FHI 43 publiserte gjennomganger. Men kun én av dem av høy kvalitet.

Overlege: – Dette ville jeg gjort om jeg fikk Covid-19

Ved akutt utbrudd av Covid-19 ville jeg sørget for den aktive form av vitamin D3- kolekalsiferol. 20.000 IE daglig i en uke.

Vi får ikke vite at medisin mot diabetes forebygger kreft. Eller at COVID-19 kan behandles.

Hørt om off label-medisiner? Et medikament ment for én sykdom, kan også virke på andre. Men det får vi ikke vite. –Det er folkehelse og god økonomi i off label, sier lege Fedon Lindberg.

Les mer om ...

FHI: Så mange rapporter om munnbind at det virker forvirrende.

Har munnbind effekt? Spørsmålet er hot hos forskerne. Bare siste år fant FHI 43 publiserte gjennomganger. Men kun én av dem av høy kvalitet.

Overlege: – Dette ville jeg gjort om jeg fikk Covid-19

Ved akutt utbrudd av Covid-19 ville jeg sørget for den aktive form av vitamin D3- kolekalsiferol. 20.000 IE daglig i en uke.

Vi får ikke vite at medisin mot diabetes forebygger kreft. Eller at COVID-19 kan behandles.

Hørt om off label-medisiner? Et medikament ment for én sykdom, kan også virke på andre. Men det får vi ikke vite. –Det er folkehelse og god økonomi i off label, sier lege Fedon Lindberg.

Lege Fedon Lindberg: – Mine beste råd for å forebygge kreft.

Alle kan få kreft. Genetikk spiller inn, men heldigvis er svært få kreftformer så genetisk betinget at de vil utvikles uansett hva du gjør. Det er miljøet som trigger genene, sier Fedon Lindberg.

Er det etisk å tillate vitamin D-mangel nå?

Fortsatt hevder helsetopper at sammenhengen mellom sykdom og mangel på vitamin D "ikke er vitenskapelig".