Test deg selv: Er du skjermavhengig?

Lider du av nomofobi? Finn det ut her!

Et av tegnene på avhengighet er abstinensutvikling, forklarer hjerneforsker Ole Petter Hjelle.

Hjelle er aktuell med boken Det digitale dopet og snakker om våre liv med skjermene i dette intervjuet.

Hjelle forklarer at tegn på abstiensutvikling er tydelige hos veldig mange smarttelefon-brukere. Faktisk så vanlig at det har fått sitt eget begrep: nomofobi (no-mobile-phone-phobia). Begrepet beskriver frykten for å være uten telefonen sin, for eksempel fordi den er mistet, glemt igjen hjemme eller den har ladet ut.

En med nomofobi drar sjelden noe sted uten lader, sjekker skjermen ofte og har telefonen aldri langt unna, selv ikke når de sover.

Selvtest: Lider du av nomofobi?

Diagnosen nomofobi stilles på bakgrunn av 20 utsagn. For hvert utsagn skal man svare med et tall mellom 1 (sterkt uenig) og 7 (sterkt enig). Her er utsagnene:

1) Jeg ville følt meg ukomfortabel uten konstant tilgang til smarttelefonen min.
2) Jeg ville blitt irritert om jeg ikke kunne sjekke informasjonen på smarttelefonen min når jeg ville.
3) Å ikke ha muligheten til å sjekke nyhetene (for eksempel hendelser, nyheter, været og liknende) på smarttelefonen min ville gjort meg nervøs.
4) Jeg hadde blitt irritert hvis jeg ikke kunne brukt smarttelelefonen min, og/eller dens muligheter når jeg ville.
5) At smarttelefonen går tom for batteri, ville skremt meg.
6) Hvis jeg hadde gått tom for penger på mobilen (kontantkort), eller gått over datagrensen, hadde jeg fått panikk.
7) Hvis jeg ikke hadde datasignal eller ikke kunne koble meg på wifi, ville jeg konstant sjekket om jeg hadde signal eller kunne finne trådløst nettverk.
8) Hvis jeg ikke kunne brukt smarttelefonen min, ville jeg vært redd for å strande et sted.
9) Hvis jeg ikke kunne sjekke smarttelefonen min på en stund, ville jeg følt trang til å sjekke den.
10) Hvis jeg ikke hadde smarttelefon med meg, ville jeg følt meg nervøs fordi jeg ikke kunne kommunisere med familie og/eller venner.
11) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min med meg, ville jeg vært bekymret fordi familie og venner ikke ville fått tak i meg.
12) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min med meg, ville jeg vært nervøs fordi jeg ikke kunne mottatt meldinger og telefoner.
13) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min med meg, ville jeg vært engstelig fordi jeg ikke kunne holdt kontakten med familie og venner.
14) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min, hadde jeg vært nervøs fordi jeg ikke kunne visst om noen hadde prøvd å kontakte meg.
15) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min, hadde jeg engstet meg over at min konstante forbindelse til familie og venner hadde blitt brutt.
16) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min, hadde jeg blitt nervøs for at jeg hadde blitt koblet fra min “online-identitet”.
17) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min, hadde jeg vært ukomfortabel med at jeg ikke kunne holdt meg oppdatert på sosiale medier og andre nettverk.
18) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min, hadde det føltes rart at jeg ikke kunne sjekke notifikasjoner for oppdateringer fra nettverket mitt.
19) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min, hadde jeg vært nervøs for at jeg ikke kunne sjekket e-posten min.
20) Hvis jeg ikke hadde smarttelefonen min, hadde det føltes rart, for jeg hadde ikke visst hva jeg skulle gjøre.

Hvor nomofobisk er du?

20 poeng:

Ikke nomofobisk. Du har et veldig sunt forhold til smarttelefonen din og har ingen problemer med å være skilt fra den.

21-60 poeng:

Mild nomofobi. Du blir litt stresset når du glemmer telefonen din hjemme en dag, eller havner et sted uten wifi, men angsten er ikke overveldende.

-Annonse-

1-100 poeng:

Moderat nomofobi. Du er ganske knyttet til mobiltelefonen din. Du sjekker den ofte for oppdateringer mens du er på gata eller snakker med venner, og du føler deg ofte stresset når du ikke er koblet på.

101-120 poeng:

Alvorlig nomofobi. Du kan knapt gå 60 sekunder uten å sjekke mobiltelefonen din. Det er det første du gjør om morgenen og det siste du gjør om kvelden, og det dominerer de fleste aktiviteter i løpet av dagen.