fbpx

Stressa? Da er det vanskelig å gå ned i vekt. Se hvorfor.

Når det kjennes som om du gjør alt riktig, men vekten ikke rikker seg… Årsaken kan være stress.

Av ernæringsterapeutene Nina Husø og Helén Fuhr. Les mer fra dem her.

Visste du at stress utløser kjemiske reaksjoner i kroppen vår? Reaksjoner som tviholder på kiloene?
Stress sender signalstoffer som gjør at blodsukkeret stiger. Da blir det vanskelig å gå ned i vekt. Hormonet kortisol danser i kroppen når vi er stressa. Gjennom menneskets historie har det vært helt nødvendig: stress oppstår ved fare, for å komme unna trenger kroppen drivstoff. Altså rask energi. Løsningen er hormonet kortisol – som øker blodsukkeret, og slik gir kroppen giret den trenger for å kjempe eller flykte.

Historisk stresset vi ved fare, som en mekanisme for overlevelse. Nå stresser vi hele tiden.

Høyt blodsukker gir insulin, et fettlagringshormon

Du har sikkert hørt om insulin? Høyt blodsukkeret gjør at vi skiller ut hormonet insulin, og med mye insulin i kroppen går vi ikke ned i vekt. For insulin er et fettlagringshormon.
Når hormonet for fettlagring er virksomt, så trumfer det hormonet som løser opp fett, glukagon. Kroppen kan ikke både lagre og ikke lagre fett, den må velge.
Slik kan kronisk stress øke vekten, eller gjøre det vanskelig å gå ned i vekt.

Helén Fuhr og Nina Husø, ernæringserapeuter
Ernæringsterapeutene Helén Fuhr (foran) og Nina Husø.

Slik går det til

  • Stress betyr «fare» – vi trenger energi for å flykte eller kjempe
  • Da utskiller vi kortisol, som øker blodsukkeret
  • Ved høyt blodsukker utskilles hormonet insulin, som lagrer fett
  • Insulin er et vekst- og lagringshormon
  • Altså er det nærmest umulig å gå ned i vekt når kroppen er i beredskap, fordi kortisol og insulin er virksomme

Flere grunner til å stresse ned

Ved stress blir fordøyelsen svekket, og kan stoppe opp. Det kan gi halsbrann, oppblåst mage, ufordøyd mat, diaré, forstoppelse.
Stress påvirker også tarmfloraen negativt. Stressmestring er altså viktig for helsen og vekten!

Stress ned!

  • Gå en tur i naturen
  • Legg deg i badekaret med litt epsomsalt
  • Sørg for alenetid, mange får også hjelp av
  • Pusteøvelser
  • Yoga
  • Meditasjon

Pusteøvelser

  • Finn en behagelig stilling, lukk øynene.
  • Trekk pusten dypt, tenk på et tall når du puster ut. Start med ti.
  • På neste utpust tenker du på tallet ni osv.
  • Kjenn at du puster med hver celle i kroppen.
  • Noen vil kjenne en prikkende følelse i armer og ben fordi det går mer oksygen til blodet.
  • Om du stresser, prøv roe deg ved å tenke på pusten: Pust rolig, vent til det føles bedre.
  • Tenk at du på utpust skaper balanse i hjernen.
  • Hodet blir klarere og du takler stress bedre.

Vektvenner:

  • Del målet og veien med venner!
  • Inviter så mange du vil!
  • Følg hverandre, støtt hverandre!
  • Kjenn styrken i fellesskapet!
  • Underveis får dere kunnskap og inspirasjon fra proffe veiledere


Studier viser at sjansen for å lykkes er tre ganger bedre hos den som gjør innsatsen sammen med andre heller enn alene

Prøv Vektvenner gratis i 14 dager!


Kilder

PubMed: Studie av Brynjar Foss og Sindre Dyrstad
PubMed: Sammenhenger mellom stress og insulin.
Science Direct: Stress ved fedme – årsak eller virkning?

Les mer fra hemali

Korona, overvekt og livsstil – kan vi snakke om det?
Lege Fedon Lindberg: – Mine beste råd for å forebygge kreft.
Faste er noe av det beste du kan gjøre for helsen.
Gode tarmbakterier forebygger «lekk tarm».

Følg oss!

0FansLike
0FollowersFollow

Poleszynski: – Dette gjør jeg for å unngå virus!

– Siden epidemien ble konstatert, har myndighetene kun snakket om smitte, vaksine, nedstenging, testing og munnbind. Men null om hva vi selv kan gjøre med kostholdet og tilskudd, sier Dag Viljen Poleszynski.

Far ble vaksinert, men han er like innesperret. Hva var vitsen da?

Vi er skeptiske til en vaksine som ikke er testet på fars aldersgruppe. Men lovnadene om frihet veide tyngre. Så slipper far likevel ikke ut. Hva var vitsen med vaksinen, da?

Mettet fett: – Vi har ikke forstått den biologiske mekanismen!

Striden går om mettet fett: Gir det risiko for sykdom, eller ikke? Ernæringsbiolog Marit Kolby Zinöcker håper at vi nå står ved et sprang.

Les mer om ...

Poleszynski: – Dette gjør jeg for å unngå virus!

– Siden epidemien ble konstatert, har myndighetene kun snakket om smitte, vaksine, nedstenging, testing og munnbind. Men null om hva vi selv kan gjøre med kostholdet og tilskudd, sier Dag Viljen Poleszynski.

Far ble vaksinert, men han er like innesperret. Hva var vitsen da?

Vi er skeptiske til en vaksine som ikke er testet på fars aldersgruppe. Men lovnadene om frihet veide tyngre. Så slipper far likevel ikke ut. Hva var vitsen med vaksinen, da?

Mettet fett: – Vi har ikke forstått den biologiske mekanismen!

Striden går om mettet fett: Gir det risiko for sykdom, eller ikke? Ernæringsbiolog Marit Kolby Zinöcker håper at vi nå står ved et sprang.

Christine fordypet seg i rådet om ”melk for kalsium.” Hun fant noe ille.

Rådet om kalsium og melk, hva ligger bak? I arbeidet med masteroppgaven ble Christine skremt. – For kultur viste seg minst like viktig som evidens.

Mange flere har cøliaki og intoleranser. Har vi blitt pysete?

Ifølge lege Jørgen Skavlan er vi blitt så velfødde at vi må skape oss diagnoser for å føle at vi står på beina. Eller?